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1日何歩あるけばいい?

一昔前は「1日1万歩」がウォーキングが定番で、美容や健康のために毎日歩くように心がけている人は多いではないでしょうか。

しかし、これでは、歩き過ぎで、逆に体に悪影響を及ぼすことが最近の研究で分かってきたそうです。


2020年の米国研究1)では、「1日8000歩、そのうち20分は早歩きをすると健康が維持できる」としています。早歩きとは、歩きながらなんとか会話ができる程度で8000歩は1日トータル達成でいいです。


「8000歩/早歩き20」を続けることで、高血圧や糖尿病などの生活習慣病の予防につながり、骨粗しょう症の予防、認知症の予防などの効果があるとされ、自身の体調に合わせ、継続することが大事とされています。


つまり近年は、それぞれの健康状態に合わせて翌日に疲労を残さないことが重要とされています。

皆様も無理のない範囲で、自身にあった強度で継続した運動を心がけましょう。


1)Saint-Maurice PF, et al. JAMA. 2020;323(12):1151-1160.






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